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Você sabia que, de acordo com o R7, em 2023, cerca de 79% dos brasileiros não cumpriram suas metas de Ano Novo? Além disso, levantamentos realizados pela Forbes apontam que a maior parte das pessoas tentam atingir suas resoluções de réveillon apenas por três meses.
Sim: aquela lista (seja ela mental ou escrita) de objetivos, geralmente feita entre o Natal e o Ano Novo, nem sempre vai para frente. E tá tudo bem, porque as metas podem mudar durante o caminho.
“É bastante comum que as metas de Ano Novo acabem sendo abandonadas, e isso não acontece por falta de força de vontade, como muita gente acredita. Na maioria das vezes, essas metas nascem mais das expectativas externas e dos ideais sociais do que de uma escuta sincera do que a pessoa realmente precisa, consegue e deseja naquele momento da vida” — Eduardo Pereira, psicólogo clínico na Ana Health (CRP 15/6875).
Ainda assim, para viver com saúde física e mental, é relevante fazer compromissos consigo mesmo. Dessa forma, consegue estabelecer ações para conquistar seus próprios objetivos, tanto a curto quanto a longo prazo.
A dica, portanto, é definir metas de Ano Novo com equilíbrio. Olhar para onde você quer chegar, mas também buscar formas de se auto-acolher. E é pensando nisso que esse artigo se baseia.
Aqui, você confere dicas de como fazer metas de Ano Novo de forma saudável, balanceando objetivos com autocuidado. Acessa, ainda, ideias de resoluções de réveillon, para se inspirar. Boa leitura!
Se definir os objetivos é uma tarefa considerada simples, conquistar as metas de Ano Novo se mostra um caminho mais desafiador. Afinal, muitas vezes, será preciso adaptar sua rotina para atingi-las.
Em alguns casos, as resoluções de réveillon podem depender de fatores externos — como mudar de emprego. Em outros, a própria vida pode entrar no caminho, com situações surpreendentes e que simplesmente acontecem. É por isso que a definição das metas é tão importante quanto conquistá-las.
Abaixo, você confere dicas de como cumprir as metas de Ano Novo, da definição até às ações que de fato resultarão na conquista dos seus objetivos. Vamos lá?
Quando as resoluções de réveillon são feitas no automático, podem ser estabelecidas com base em desejos pontuais, cobranças externas, comparação ou apenas um grande entusiasmo.
No entanto, como aponta o psicólogo Eduardo Pereira, é importante diferenciar um desejo genuíno de cobrança externa ou autocrítica excessiva. Em resumo, as metas de Ano Novo precisam ser estabelecidas com base na sua realidade emocional e prática.
Por isso, na hora de estabelecer seus objetivos para o próximo ciclo, tire um tempo para fazer isso com atenção, cuidado e, principalmente, carinho consigo mesmo.
Entender os motivos pelos quais você está definindo cada uma das resoluções de réveillon também ajuda a estruturar objetivos com mais foco e de maneira mais direcional.
Existem algumas perguntas que você pode se fazer nesse momento, para garantir que as metas serão definidas com base em auto reflexão. Por exemplo:
Quando você define as metas de Ano Novo com calma, as chances de cumpri-las aumentam. Além disso, caso você deslize durante o processo, também consegue entender isso como parte da jornada com mais carinho.
Cuidado com objetivos muito ousados. É importante analisar sua realidade prática e emocional na hora de estabelecer metas. Em outras palavras, isso significa levar em consideração detalhes como:
Afinal, todos esses fatores podem influenciar no atingimento do objetivo. Metas que envolvem questões externas, como mudar de emprego ou mudar de apartamento também devem ser analisadas com o dobro de atenção.
Lembre-se que tudo que depende de fatores externos possui menos chances de ser controlado por você. Para mudar de emprego, por exemplo, você depende de oportunidades e até do desempenho de outros candidatos nas vagas que irá prestar.
Se, ainda assim, você for estabelecer metas que envolvem fatores externos, coloque como objetivo o que está no seu controle. Por exemplo, enviar um determinado número de currículos por mês.
Ao estabelecer metas de Ano Novo possíveis e reais, é mais provável que você se engaje nas ações necessárias para conquistá-las.
Após definidas, quebre as resoluções de réveillon em pedaços menores, com objetivos para curto, médio e longo prazo. Afinal, para atingir seus objetivos, será preciso colocar diferentes ações em prática.
Metas de curto prazo ajudam a gerar motivação inicial, enquanto as de médio e longo prazo dão direção e sentido ao caminho. Essa divisão evita frustrações e respeita o tempo necessário para amadurecer hábitos e escolhas.
“Mudanças reais levam tempo, exigem repetição, constância e, sim, espaço para errar” —Eduardo Pereira, psicólogo clínico na Ana Health (CRP 15/6875).
Quando você respeita o próprio ritmo, as metas de Ano Novo deixam de ser uma cobrança constante e passam a funcionar como um guia possível para o ano.
Desejar algo não é o mesmo que saber como chegar lá. Resoluções de réveillon se tornam mais reais quando são acompanhadas de um plano simples e prático, com ações claras.
Se o objetivo for diminuir o tempo de telas, por exemplo, o plano pode envolver encontrar um novo hobby, ter mais tempo de qualidade com quem você ama, ler mais ou até estabelecer uma rotina de sono. Quando você delimita passos claros, a meta se torna algo mais concreto.
Nesse caso, é menos sobre chegar lá e mais sobre ter um direcional. Contar com um plano ajuda, ainda, a reduzir a sensação de estar perdido e aumenta a confiança de que o objetivo pode ser alcançado
Um erro comum ao definir metas de Ano Novo é não inseri-las no dia a dia ou tentar encaixá-las quando sobra tempo. Na prática, isso quase nunca acontece, especialmente em rotinas já cheias com outros compromissos, como trabalhar e cuidar da casa.
Quando você reserva horários específicos na agenda, como um momento fixo para exercícios, estudos ou autocuidado, a meta deixa de ser abstrata e passa a fazer parte do dia a dia.
Esse cuidado também ajuda a respeitar limites, evitando promessas irreais que só aumentam a culpa e o cansaço.
Com o passar do tempo, a vida muda. Novas responsabilidades surgem, situações acontecem, prioridades se transformam e o que fazia sentido em janeiro pode não fazer mais em junho.
Revisar seus objetivos no meio do ano permite ajustar prazos, redefinir metas ou até abandonar aquilo que já não conversa com sua realidade atual. Isso não significa desistir ou falhar, mas sim demonstra como você possui autoconhecimento e entende que desvios de rota acontecem.
Reservar um tempo para rever suas resoluções ajuda a manter apenas metas que continuam possíveis e alinhadas com seu bem-estar.
Muitas pessoas só se permitem sentir satisfação quando alcançam o resultado final. O problema é que isso faz com que todo o percurso pareça pesado e interminável.
Valorizar pequenas conquistas, como manter um hábito por algumas semanas ou dar o primeiro passo em algo importante, torna as metas de Ano Novo mais leves e motivadoras.
Conforme for avançando no seu objetivo, lembre-se de comemorar. É possível, ainda, definir ações de curto e médio prazo para serem marcos no atingimento final da meta. Quando alcançá-los, se permita celebrar.
Nem sempre as coisas saem como planejado. Às vezes, a meta era grande demais para o momento, a rotina não permitiu seguir como esperado ou você simplesmente mudou de objetivo no meio do caminho — e está tudo bem!
“Às vezes, quando a meta não conversa com a história de vida e com a saúde mental de quem a traça, ela tende a perder força. E tudo bem. Não precisamos encarar isso como fracasso, mas como um convite para revisar, ajustar e reconstruir metas mais possíveis, entendendo que grandes mudanças costumam nascer de pequenas escolhas bem cuidadas” — Eduardo Pereira, psicólogo clínico na Ana Health (CRP 15/6875).
Entender a falha como parte do processo ajuda a reduzir a autocobrança e a manter uma relação mais saudável com as metas de Ano Novo.
Da definição dos objetivos até a realização deles, ter apoio profissional é uma excelente prática. Afinal, um psicoterapeuta pode te ajudar a elaborar as metas, compreendê-las, relacioná-las com suas experiências de vida e até entender de onde elas surgem.
Além disso, o psicoterapeuta pode auxiliar a organizar prioridades, entender limites e identificar o que realmente faz sentido para o momento atual da sua vida. Assim, você estabelece metas de Ano Novo de forma mais realista, respeitando sua saúde emocional.
“Ter um psicoterapeuta qualificado para escutar, ajudar a organizar ideias e provocar reflexões permite compreender de onde surgem essas metas e se elas realmente fazem sentido para o momento atual de vida” — Eduardo Pereira, psicólogo clínico na Ana Health (CRP 15/6875).
O acompanhamento profissional também pode estar presente ao longo do caminho. Ele ajuda a lidar com frustrações, ajustar expectativas e atravessar fases de desmotivação sem que isso se transforme em culpa ou abandono completo das metas.
Cuidar da saúde mental desde a criação das metas até o processo de colocá-las em prática reforça a ideia de que não é preciso esperar algo “dar errado” para buscar ajuda. Pelo contrário: o apoio contínuo torna o percurso mais consciente, equilibrado e saudável.
Agora que você entendeu melhor como fazer as metas de Ano Novo, é o momento de conferir dicas de resoluções para se inspirar. Lembre-se que são apenas indicações, não regras.
Afinal, para que as chances de conquistá-las aumentem, suas resoluções de réveillon precisam se encaixar no seu propósito e estilo de vida.
Cuidar da saúde envolve olhar para o corpo e para a mente de forma integrada. Emoções, hábitos, alimentação, sono e rotina se influenciam mutuamente, o que torna esse cuidado um processo contínuo e multifatorial.
Ao pensar em metas de Ano Novo voltadas para a saúde física e mental, é importante priorizar ações possíveis, que respeitem limites individuais e contem com apoio profissional quando necessário.
Em outras palavras, o foco não deve ser mudanças rápidas, mas transformações constantes. Dentro do cuidado integral, algumas metas podem ser encaixadas no dia a dia, sempre de forma gradual e flexível:
Essas resoluções de réveillon ajudam a construir uma rotina mais saudável, tornando o cuidado com a saúde algo sustentável ao longo do tempo.
A prática regular de exercícios físicos está associada à melhora do humor, da disposição e da qualidade do sono, além de contribuir para a redução do estresse e da ansiedade, segundo artigos científicos.
Na hora de definir qual prática encaixará na sua rotina, o mais importante é escolher uma atividade que faça sentido para o seu estilo de vida. Assim, a prática de exercício se encaixa no seu dia a dia.
Encontrar uma atividade física que traz prazer durante a prática ajuda a manter a constância. Por isso, pesquise opções de exercícios, para encontrar aquele que mais te agrada. Alguns exemplos são:
Outra dica relevante é tornar a prática de exercício um compromisso consigo mesmo, mas sem rigidez. Reserve um espaço na agenda para a atividade, mas mantenha o equilíbrio.
É muito melhor treinar três dias na semana do que se propor a ir todo dia, não conseguir manter a constância e abandonar o exercício depois de poucos meses.
Estudos indicam que o uso excessivo de telas pode impactar negativamente o sono, a concentração e a saúde mental, especialmente quando ocorre de forma contínua e sem pausas.
Pensar em metas de Ano Novo que envolvam reduzir o tempo de tela não significa abandonar a tecnologia, mas usá-la de maneira mais consciente e equilibrada. Algumas ações simples podem ajudar nesse processo:
Esses pequenos ajustes contribuem para uma rotina mais leve e abrem espaço para outras atividades que favorecem o bem-estar.
Encontrar um novo hobby é uma forma prática de reduzir o tempo de tela e, ao mesmo tempo, cuidar da saúde mental. De acordo com pesquisas científicas, atividades criativas ajudam a aliviar o estresse e estimulam a criatividade.
Os hobbies funcionam como pausas intencionais na rotina, ajudando a diminuir o tempo de tela, a ter momentos de descompressão e até a desenvolver novos hábitos. Como exemplos, é possível mencionar:
É válido, na hora de criar um hobby, buscar referências. No caso da leitura, consultar listas de melhores livros do ano pode ajudar a encontrar indicações e tornar esse hábito mais acessível e prazeroso.
Já no caso da culinária, é possível desenvolver o hábito gratuitamente, por meio do YouTube. Chefs renomados possuem canais na rede social e dão dicas semanalmente de como cozinhar, além de ideias de receitas.
Independentemente do como, um fator é certo: o hobby deve ser uma atividade prazerosa, que deve te fazer bem. Então tenha cuidado com comparações e busque aproveitar a jornada.
Manter relações próximas e de apoio está associado a melhores indicadores de saúde mental, como redução do estresse e maior sensação de pertencimento, segundo estudos científicos.
Ter tempo de qualidade não está relacionado à quantidade de horas, mas à presença real. Cozinhar junto, sair para caminhar, jogar um jogo de tabuleiro ou apenas ficar no sofá conversando são alguns exemplos.
Entre as metas de Ano Novo, priorizar essas relações ajuda a fortalecer vínculos e contribui para uma vida emocionalmente mais equilibrada.
Investir no próprio conhecimento é uma meta que gera impactos positivos em diferentes áreas da vida. Aprender algo novo estimula o cérebro, fortalece a autoconfiança e amplia possibilidades.
Esse investimento não precisa se limitar a cursos profissionais. Ele também pode acontecer por meio de atividades práticas e acessíveis, de acordo com seus interesses pessoais. Por exemplo:
Quando você busca expandir seus horizontes, consegue ter novas opiniões sobre os assuntos, desenvolver habilidades, manter o cérebro ativo e, a depender do caso, até conseguir novas oportunidades profissionais.
A saúde financeira está diretamente relacionada à saúde mental. Preocupações constantes com dinheiro podem aumentar o estresse, dificultar o sono e impactar o bem-estar emocional.
É importante destacar que organizar as finanças não significa atingir um padrão ideal, mas compreender melhor a própria realidade financeira e tomar decisões mais conscientes.
Dessa forma, consegue ter uma relação mais saudável com o dinheiro. A depender da sua condição financeira, pode até se organizar para conquistar novos objetivos, como uma viagem.
Reduzir hábitos nocivos é uma meta de Ano Novo importante para a saúde física e mental. Como exemplos, é possível citar o consumo excessivo de álcool, o tabagismo e a alta ingestão de produtos ultraprocessados.
É claro que comer aquele lanche no fim de semana ou um pastel da feira de vez em quando não faz mal. A questão é muito mais sobre a frequência desses comportamentos, afinal, a longo prazo, eles podem impactar negativamente sua saúde.
Tirar hábitos nocivos do dia a dia deve ser um processo gradual e respeitar o tempo de cada pessoa. Buscar apoio profissional, quando necessário, ainda ajuda a tornar a mudança mais segura e sustentável.
Por fim, de modo geral, a principal meta de Ano Novo deve ser levar a vida com mais equilíbrio. Distribua a energia entre trabalho, descanso, relações e autocuidado de forma consciente, priorizando o seu bem-estar e qualidade de vida.
Nessa tarefa, a equipe de saúde da Ana Health pode te ajudar! Composta de médicos, enfermeiros e psicoterapeutas de diferentes abordagens, a Ana Health proporciona acesso à saúde integral, com profissionais disponíveis 24 horas, 7 dias por semana.
Tanto as consultas quanto às sessões de terapia são feitas de forma online, por meio de vídeo ou ligação. E o melhor: por apenas R$ 249,00 ao mês, sem custos extras ou coparticipação.
Independentemente das suas metas de Ano Novo, a equipe da Ana Health deseja boas-festas a você. E, se quiser saber mais sobre como fazer consultas online com a Ana, clique na imagem abaixo!
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